30分钟快走减脂法

　

　　快走有助于燃烧脂肪，能减少胆固醇和中性脂肪，改善动脉硬化。但是，快走是没有固定速度的，为什么呢？因为每个人的身高、体质、年龄、步幅都不同，某个速度对你来说是快走，对其他人来说可能只是散步。所以，你只要在平时步行的速度基础上尽量快一些，达到再快些你会感觉不舒服而想要改成慢跑的速度时，这就是你自己标准的快走速度了。与打球、游泳、骑车等较激烈的运动相比，快走更加方便，也更容易坚持。
　　正确的快走方式
　　
　　1　始快走，持续5分钟。
　　2　脉搏。快走暂停后马上测量是关键。用食指、中指、无名指按住手腕脉搏测量10秒钟。
　　3　刚测量到的数字乘以6。
　　4　认一下是否达到了“50%强度的脉搏”，并依此调整步行速度。
　　50%强度的脉搏=（最高脉搏—安静时的脉搏）×0.5+安静脉搏最高脉搏=220-年龄
　　例如：60岁安静脉搏为70的人[（220-60）-70]×0.5+70=115这就是他50%强度的脉搏。