步行运动是最简便易行、最值得提倡的一项有氧养肝运动。步行不需要专门的训练和场地，男女老少皆宜，具有防病、强身、怡情、益智、增寿等多种功效。步行以其自身锻炼的特点和简、便、验的优势获得最完美的运动健身声誉，颇受欢迎。步行运动可以产生防治疾病、增进健康、和畅情志、启迪智慧、抗老益寿五大效果。
步行运动特色优势
1.步行运动有七大生理功能 ①可加强循环系统的功能；②可强化消化系统的功能；③可提高呼吸系统的功能；④可强化神经系统功能；⑤可强化免疫系统功能，增强身体的抵抗力；⑥可防止骨骼的损耗；⑦可增进肌肉与血液循环的运动效率。
2.步行运动有九大特色优势 ①不太费力，十分方便；②支出和付出的体能不大，而取得的效果和回报却相当大；③不需要为了运动而花费相当的费用；④不需要任何运动器具，只要穿上一套轻便的服装和一双合脚的鞋就可以；⑤不像一般运动受天气、时间、器材、设备和场地的限制；没有伴儿，也可以独行；⑥方法简单易行，只要注意抬头、挺胸、竖直脊梁、收缩小腹、摆动双臂、面带微笑、大步向前就可以了；⑦适合各个年龄层次，中老年尤其适合；⑧少有一般的运动伤害；⑨一旦成为习惯，它会帮助你解决很多的难题，带来无限的乐趣。
3.步行运动与养肝 步行运动之所以能促进健康，其奥妙在于它和肝脏藏血主筋的功能密切相关。肝脏具有贮藏血液和调节循环血量的作用。安静状态下，血液归藏到肝脏，整个肝脏系统包括静脉系统，可贮存全身血容量的55%；正常人一旦运动需要，则肝脏至少可释放1000～2000毫升血液以最大限度保证足够的心排血量。而步行运动，运动量适中，既不增加肝脏负担，又可锻炼心脏功能。肝在体主筋，而筋即筋膜，包括肌腱和韧带，是连接关节、肌肉，主关节运动的软组织。故而步行运动能活动筋骨，锻炼肌肉，增强肝脏的功能。总体说来，步行能促进全身气血循环，使内脏经络都受到气血的滋养，促进新陈代谢，而使全身各个系统的生理功能自然而然地强盛起来。
走出闪亮人生
西方谚语：“我有两位医师——它们就是我的左腿和右腿。”美国心脏病权威怀特博士作进一步的解释说：“轻快地步行8千米，对成人的健康，比任何药物和心理学有更多的好处。”
1.步行运动和畅情志 步行运动可以和畅情志，怡情悦性，常葆精神愉快，这就使得肝脏得到了充分的保养，中医认为肝为“谋略之脏”，肝与思想情志密切相关。如果肝脏健康，则不仅肝藏血的功能得到保障，而且由于身体锻炼，精神状态改善，和情悦志，那么智力也会受到保护，有益的智力活动就会得到激发，那就是所谓谋略生智慧。
美国医学家浩塞尔博士说：“步行是人生最大的幸福。它能刺激血液循环、锻炼腿部肌肉、促进呼吸、扩展胸围、增强内脏。轻快的步行伴以有节奏的深呼吸，两眼充分地欣赏沿途的风光，对于人们的精神、肌肉和器官都有莫大的裨益。”
2.步行运动能使人们获得更多的氧气，并且更善于利用这些氧气 与运动和思考有关的一些神经介质，就是靠氧气来进行本身的新陈代谢的。步行运动可以增加大脑的新陈代谢和活力，强化思考力，激发创造力，发挥人的智慧和潜能。历代的大文豪、哲学家、科学家、艺术家和发明家，都是在步行活动中获得灵感和智慧的。伟大的英国小说家狄更斯每天下午都要步行数小时。他所创作的世界名著所显示的丰沛活力与想象力，可能都来自他这种不间断的步行。一旦获得了步行运动的健康法门，便可得到精神上的绝对恬静和满足以及健康的有效增进和保障。步行运动对头脑增长智慧极有裨益，因为步行时人的思想会感到特别清醒。
科学研究证明，与那些不曾健行或根本不运动的人比较，曾从事有氧运动的步行者，在反应、视力、记忆力和心理适应方面都获得很大的改善。同时，能够激发丰富的创造力。
3.运动虽小，疗效最大；快慢结合，效果更佳 步行运动与筋骨肌肉的关系，我们可以从肝主筋、肾主骨、肝肾同源来认识这一点。气血以动为贵，经络以通为要。运动会促使气血流通，而步行是在双脚的带动下完成的，脚除了带动肢体运动之外，更重要的是推动气血运动，促进身体的代谢和废物的排出，又可怡情养肝，达到护肝保健目的。
但是不少人有疑问，每天我都在步行，日常生活上下班、购物娱乐走了不少路啊，为什么没有感觉到效果啊？研究结果表明，日常的步行运动量过小不足以改善人体健康状况。如果打算用运动来促进心血管健康，其决定因素在于运动强度。在强调人们需要进行锻炼时，不能忽视锻炼应有的强度。在步行锻炼时，我们完全可以通过快慢结合的方式来达到这样的效果，即快步走和散步相结合。
快步走也称“耐力步行”，是最简便、最经济的有氧代谢运动。相对于跑步，它对于膝踝关节的冲击更小，负荷更少，更适合中老年人的锻炼。区别于一般的散步，它需要一定的速度。进行快步走需要注意三点：每周保证3～5次；每次必须行走20～30分钟；每次必须以快速的步伐走完5～8千米的路程，才能达到健身的目的。强调每次步行要保证20分钟是因为快步走一开始是以糖分为主要消耗能源，约20分钟后才会正式燃烧脂肪。以成人每天平均摄入2100千卡的热量计算，人体基本的新陈代谢加上在工作中消耗的热量共约1800千卡，剩下的300千卡就会堆积在体内，消耗1千卡约需走30步，要消耗完300千卡，每天至少要走一万步。一天一万步的运动量，相当于打网球连续45分钟，骑单车95分钟，游泳跑步30分钟，做家务120分钟。
在整个快步走锻炼过程中，应保持一定的运动强度。我们可以通过把握自己的心率来衡量，当你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在“靶心率”范围，运动强度就是合适的。所谓“靶心率”，就是用170这个数减去你的年龄数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110次/分钟。当然这是指体质状况良好的运动者测定，体弱多病者不在此列。
快步行走也要讲究姿势和方法。要达到最佳运动效果，走路时要抬头挺胸、迈大步；肩部保持放松状态，缩紧腹部，不要翘屁股；双臂靠近身体，手肘轻松地弯曲90度，前后摆动；每跨出一步，必须按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。
如果说优雅的散步让身心融入大自然，在一条幽静的曲径上，在一弯清浅的溪流边，尽情享受晨曦、夕阳、清风、微雨、野花、芳草、绿叶、红枫的抚慰，净化了你的心灵，那么快步行走则是升华了你的体质。两者一快一慢，一松一紧，如果适时结合有致，亦是暗符中医的阴阳之道，弛张有度，效果更加。
