调理失眠的最好方式是让人产生睡眠的感觉，人体中令人困倦而想入睡的神经介质是血清素，脑神经 元在制造血清素时，需要色氨酸。因此，适量食用富 含色氨酸的食物，能更好地促进人脑分泌血清素，以利睡眠。
很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸 奶、小米、全麦饼、核桃等，水果中的香蕉、无花 果、大枣、龙眼、苹果、梨等，也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，对于及时入睡具有很好的效果。
尤其是老年人或体质虚弱的肝病患者，更容易有失眠的症状，因此可在晚餐时 吃些牛奶燕麦片或是小米粥。小米是谷类中富含色氨酸的佼佼者，还兼有健脾、和 胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收，而把燕麦片加入3倍牛奶中同煮15分钟，根据个人口味加入少许白糖，具有十分好的安神作用。
