抓住腹部脂肪伸展身体，能刺激肌肉，促进基础代谢，大量燃烧脂肪。同时用腹式呼吸将新鲜氧气输送到身体各处，可提高脂肪燃烧的效果。捏掐游泳圈还能增强心肺功能，提高体内氧气循环率，进一步促进脂肪燃烧；刺激内脏系统，对改善消化不良和便秘等也有良好效果。
姿势一
抓住左右腹部赘肉，用鼻子吸气，用嘴呼气。
1 用左手轻轻抓住腹部左侧的赘肉，用鼻子深深吸气。
2 10秒钟后，将上半身向右弯，此时从口中慢慢呼气。
3 侧部分采取同样方法做一遍。
姿势二
捏掐住腹部赘肉，用鼻子吸气，用嘴呼气。
1 脚分开，与肩同宽，膝盖微曲。两手轻轻抓住腹部感觉比较累赘的脂肪部分，用鼻子深深吸进一口气。
2 觉腹部整体向上提升，10秒钟后，将上半身向后仰，此时从口中慢慢呼气。
姿势三
抓住背部赘肉，用鼻子吸气，用嘴呼气。
1 手抓住背部的赘肉，用鼻子深深吸进一口气。
2 10秒钟后向前弯腰，此时从口中慢慢呼气。
