丽日轻风，春回大地，人们穿上运动鞋，趁这大好春光锻炼一番，的确是件十分有利健康的事。这对调动人体的精神情绪与促进生理功能都有很大的作用。春天阳光充足，环境气温一般在20℃上下，是最为适合人体的气温，具有较好的运动条件。而且，参加者的情绪受到春光的激发，必然兴致高昂。在这样一种良好的情绪支配下进行各种锻炼，自然会充分发挥主观能动性，从而获得最佳的健身效果。
从人体的生理功能来看，春天也是唤起运动的欲望及促进机体活跃的最好时节。人们在经过一个冬天的相对静息（冬天虽然也运动，但毕竟天寒地冻而受到环境条件的限制）之后，有一种较强烈的冲动要去投身于各种运动。生理功能，主要指内脏的功能活动，如心血管系统、呼吸系统、泌尿系统、消化系统的各种功能，都能通过参加适当运动而得以展开，同时机体的适应功能也因而增强。运动系统的功能，更是首当其冲地得到极大的调动与激发，如骨骼、肌肉、关节、筋膜、肌腱……都在运动过程中，一步步地得到强化。在中枢神经系统的精确指挥下，肌肉之间的协调动作在参与运动时得到增强，协调动作良好，也有助于塑造健美的形体。
春季是乙肝患者进行运动调养与治疗的最佳时机。《黄帝内经》中指出：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，厂步于庭，被发缓形，以使志生。”现代医学研究证明，坚持在春天进行体育锻炼，人体会增加免疫力，不易患病。春季里，个人可以根据不同的体质来选择户外锻炼项目，如体操、慢跑、散步、郊游、垂钓、练气功、打太极拳、放风筝、荡秋千、登山，乃至骑单车游山水等。让身体沐浴在明媚春光之中，吸取大自然活力，以化精血、充养脏腑。实践证明，春季进行锻炼的人，抗病力强，一年中很少患呼吸系统疾病和其他传染病。
清晨是一天中阳气始生之时，晨起运动既锻炼身体，又可调神养性，练气保精，实乃乙肝的调养与治疗之一大法。
一、散步
在春季里，坚持每天散散步，对中老年乙肝患者是十分有益的。那么，长期坚持散步锻炼有哪些好处呢？我们概括为以下几点。①步行是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环，从而可减少心肌梗死与心脏衰竭的机会。②步行还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年乙肝患者，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗125565千焦（300千卡）热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4～5公里，或慢跑20～30分钟，或骑自行车45分钟。③步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年乙肝患者以每小时3公里的速度散步15～2小时，代谢率提高48％，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克／升。④步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。⑤轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说：“轻快的步行（至有疲劳感），如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。”每天步行1小时可作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步（中速）计算，步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说：“轻快散步20分钟，就可将心率提高70％，其效果正好与慢跑相同。”
另外，据美国《北美日报》（1986）报道，美国学者总结的步行七大好处如下：①步行是唯一能终身坚持的锻炼方式；②步行锻炼不容易发生骨折或其他意外；③从事步行锻炼的人与那些长期坐着的人相比，肺活量较大；④步行锻炼能增强心血管系统的功能；⑤在预防肥胖或减肥方面有明显的益处；⑥能促进食欲和消化，从而增加营养的摄取量；⑦有利于关节炎的防治。
步行的形式不同，对增进健康的效果也不一样。在步行的过程中，可以根据路况的变化，来改变运动的强度。如插入一段斜坡路段可提高步行的强度，坡路对锻炼腰、腿部最有效；再如在沙地上步行很费力，也会起到同样的作用。
步行速度与步行时间决定运动量大小，可快慢走交替进行。因为普通步行是一项轻微运动，至少需要20分钟的持续运动，才能对身体各器官形成代谢刺激，产生效果。
通过上面的介绍，我们可以了解到，走路不仅是人体的基本活动形式，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。俗话说：“走为百练之祖。”步行的优点是任何人在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤。因此，特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病病人的康复锻炼。希望老年朋友在春季里，走起来，健康起来。
