拉伸
反弓拉脚式
促进肝脏发挥作用
练习作用
这个姿势可以使颈、背部区域得到完全的伸展，胸、腰、臀、腿部也得到很好的拉伸，从而强健全身肌肉。对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。因为腹腔内脏，尤其是肝脏被往上提拉，所以还具有促使肝脏发挥功能的效果。
动作要领
热身：原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。一般10分钟左右即可，能让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤事故的发生。
方法：
1.俯卧，两腿并拢两脚上抬，两手掌置于胸部两侧。
2.深吸气，两手撑地，拾起上体尽量向后上方仰体，身体呈反弓状，同时慢慢呼气。
3.维持姿势10～15秒钟，恢复俯卧姿势。
练习时间
饭前或饭后3小时后。每天做3～9遍。如果感觉同时抓住脚踝非常困难，可只抓住一个脚踝进行练习，适应后再两脚同时进行。
注意事项
每次撑地起身前要全力吸进一口气，然后再慢慢呼气。
有条件时可请人帮助将两臂向上、向后提拉，牵拉上体效果更好。
做这个动作的时候不要太猛，要温和一些，呼吸要保持自由，尽量不要憋气。
