倒立
强壮腰身
增强内脏功能
练习作用
倒立法能强壮腰身，恢复肾脏功能，也可使流入脑部的血液自主刺激延髓及甲状腺，增强性能力，还可以激活自主神经系统功能，使各内脏器官，特别是胃、肠、肝脏等的功能增强。
动作要领
准备：倒立前要做一些热身运动，如指关节、腕关节、肘关节、肩关节之间的活动，否则倒立起来给关节的压力太大，很容易会受伤。
方法：初学者可以借助墙壁倒立做起。
1.平躺在毯子上，将两腿竖直贴在墙壁上，脚板贴墙，臀部尽量靠近墙壁，双手放在身体两侧。
2.姿势稳定后，尽量收腹并抬起臀部，双手、腰部用力，脚尖沿墙壁向上伸直。
3.保持5～10秒后，有控制地将臀部轻轻落在垫子上，恢复到起始动作。
如果已经掌握了上面姿势，就可以头顶倒立了。
1.首先腰背挺直，跪坐在脚跟上。
2.然后向前弯屈上身，额头贴住地面，双手手掌和手肘在头两侧撑地。竖起脚尖，抬起腰臀，尽量使身体直立。
3.在这个姿势上停留10秒左右。屈双膝，有控制地放落双腿，缓慢着地，臀部坐回脚跟，双手握拳，叠放在一起，额头放置在叠放的双拳上，跪卧30秒左右，以使血液缓慢回流。
练习时间
最好在饭前做，或者饭后3小时做。初时以每次维持5～10秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间；倒立时，两目微闭，意念集中，呼吸均匀、缓慢、安静。
注意事项
一定要做好准备活动，如前后左右转动几次头颈，做前屈下腰等。
练习动作要轻柔，缓慢地提升身体，不可猛蹬双脚，最好用腰腹部力量提升双脚。返回时，一定是缓慢地放下身体，跪姿放松一会，使血液循环回复正常，直至呼吸和心跳完全正常。
头顶倒立危险，做倒立时最好有一个同伴协助一起做，而且开始不要做时间太长，要循序渐进，慢慢给自己加量。
刚开始练习倒立的时候感觉头涨为正常现象，如果眼睛和耳朵都受不了就停下来。
饭后2小时内或喝水过多时不宜练习。
心脏病、高血压、眼疾（如视网膜脱离）、耳疾、孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，不宜练习。
