瑜伽
全蝗虫式
保护腰背
练习作用
瑜伽是一种古老而易于掌握的技巧，可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵与精神和谐统一。本书主要介绍几个针对性瑜伽动作，达到保肝护肾目的。
蝗虫式的动作使肾脏和整个腹部都在运动，所以可以消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。另外，这个姿势能增加脊柱区域的血流供应，滋养脊柱神经，增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带，消除腰骶部的疼痛，使脊柱就变得更富于弹性。
动作要领
准备：身体平趴地面，让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧，双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。让整个身体保持一条直线，正常呼吸。
方法：
1.俯卧在瑜伽垫上，额头贴地，伸展手臂放在身体两侧，双手掌心向上，双腿并拢，收紧小腿、大腿、臀部肌肉。
2.呼气，同时抬头将眼睛向上看，头、胸、上半身上扬。
3.双腿也抬离地面，向后抬高约30厘米，手臂向后方举起，手心向下，手指并拢，收紧背部及下腰部的肌肉，尽可能向上，像一只飞翔的鸟，用腹部保持平衡，将双腿始终并拢、绷直，保持10秒。
4.呼气，慢慢将上身、手臂、双腿放落地面，头可转向一侧，手心向上放体侧，放松休息20秒，重复动作。
练习时间
早晨空腹，中午空腹或者晚饭3个小时后。
注意事项
抬高的腿至少要保持20厘米以上，且一定要伸直。
孕妇或背部受伤者，禁止作此动作。
瑜伽
眼镜蛇式
促进肝肾血液循环
练习作用
眼镜蛇式以俯卧后弯的方式温和地刺激了腹脏器官，起到了按摩肝肾，促进激素的平衡，助消化，改善循环的作用。可以使肝、肾获得更多血液的滋养，提升呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。
动作要领
1.选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。
2.收缩双腿、臀部肌肉，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。
3.吸气，慢慢抬高上身，用脊背的力量使背部向后弯曲，尽量将上身与地面保持垂直，同时双臂伸直，视线注视上方，尽量太高下巴，均匀呼吸，保持20秒。
4.呼气，上半身慢慢地还原于初始姿势。
练习时间
饭前或饭后3小时后。
注意事项
保持姿势时，手臂尽量伸直。但若感觉吃力，就弯肘把躯干放低，直到自己能适应为止。
肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。
瑜伽
骆驼式
减去腰腹部多余脂肪
练习作用
有利于消化、排泄、生殖系统，胸部肝脏、腹部肾脏，喉部、甲状腺、甲状旁腺。扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
动作要领
准备：做一些原地拉伸动做，以活动全身肌肉关节。
方法：
1.双膝跪下，两腿打开与髋同宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在臀部处，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
2.慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部肌肉，脸朝着天花板。
3.胸部向上提神，头部放松，保持呼吸自然，双手抓住脚跟。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回臀部上方，慢慢地恢复原来姿势。
练习时间
饭后3小时候练习。练习完毕1个小时之后再进食或沐浴。
注意事项
此姿势拉伸的幅度较大，故当腰椎感觉到过于疼痛的时候，应及时返回，避免脊椎损伤。
大腿和臀部肌肉必须用力，尤其是向后弯腰时，收紧大腿和臀部肌肉，才不会受伤。
