腹式呼吸
改善内脏血液供应
练习作用
人体的腹部里有许多很重要的脏器，如肝脏、肾脏以及胆、肠、胃等，关系着人体的消化、内分泌、泌尿、生殖、代谢等许多重功能。腹式呼吸是让横膈膜上下移动，对这些内脏来说是一种理想的按摩，可以改善这些内脏的血液供应。学会腹式呼吸，保健你的肝肾胆胃。
动作要领
准备：采用坐势、卧势或立势也可以在散步时做。
方法：全身自然放松，两眼微闭，舌顶上颚，目视鼻尖，意念定干下丹田（在腹部脐下10厘米处），然后做深长而缓慢的呼吸。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，尽量吸得越深越好。呼气时，肌肉放松，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。每次5～15分钟。细心体会腹部的一起一落。
练习时间
一般在早上或者睡前练习比较好。
注意事项
一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4～6秒，体质好的人可以屏息1～2秒；呼气时控制在2～4秒，体质较好者可以屏息1～2秒。
无论是呼还是吸都要尽量达到“极限”量，以吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。
