仰泳
增强内脏功能
练习作用
游泳是一项全身性活动，能明显增强内脏功能尤其是肺活量，增强耐寒能力，促进新陈代谢，使大脑皮质的兴奋性增高，有效增强人的体质和抗病能力。游泳可以分为蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等种类，其中仰泳有利于胸、腹、腰肌锻炼，可以使积存在肝脏里的脂肪充分燃烧，预防脂肪肝，还对肾有养护作用。
动作要领
准备：不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者，游泳前必须做好充分的准备活动，如做做广播体操、跑跑跳跳，活动关节以及各部位肌肉，以避免入水后发生抽筋等危险情况。
方法：仰泳时，身体平直地仰卧于水中，头和肩膀略高于臀。头在仰泳中起舵的作用，可以控制身体在水中左右移动。头自然地浸在水中，颈部肌肉放松，两臂不断成交叉方式划水，一臂划水时，另一臂移臂，两腿交替做鞭状上下打水。
结束：游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生；适当补充一些果汁或其他营养品。
练习时间
游泳应在饭后1小时进行。如饱食后进行，因胃部受到水的压力作用，易引起腹部疼痛与呕吐及消化不良。同时游泳也不适合空腹进行，以免引起低血糖发作。
注意事项
仰泳时一定要把两只耳朵放到水里，注意挺胸，头部保持稳定避免左右摆动。
双腿上下打水，膝盖最好不要弯曲，脚腕放松，抖动双脚，打出水花来。
游泳时，动作要充分放松和缓慢进行，不要急剧用力。距离的掌握同样要循序渐进、因人而异，以自己不觉得疲劳为度。
简单运动补益第四章简易小动作也能补肝肾
