改变睡眠预防乙肝
有晚上锻炼习惯的朋友要注意了,控制运动量,别让自己太累,免得弄巧成拙,反而睡不着。以下教你几点改变睡眠的方法:
1.卧室要保持安静,空气要清洁,室温要适宜,环境要优雅、整齐;建立起有规律的生活习惯,按时上床休息,不要养成熬夜的不良习惯;白天睡眠时,卧室要有较厚的窗帘,保证卧室内无光、安静。
2.适当的放松运动对于睡眠也很有帮助,累了以后容易入睡的道理大家都懂,但不能太过于激烈,物极必反同样是颠扑不破的真理。太剧烈的运动会使人兴奋起来,反倒睡不着。
3.睡前不要思考问题,不要去想一些难办的事情,不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。给睡觉“优先权”。
4.床铺要舒适,被褥要清洁,厚薄要适当,不要太热或太冷。尽管让你放弃“时间表”,把工作丢在一边,给睡觉一个“优先权”有点困难,但是,第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定会很感激自己的。
5.晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂;入睡前不要吃得过饱,以及不要吃过多的辛辣、刺激性的食物;睡前最好用热水洗脚。