男人所具有的男性气质、特征、功能，都是由他们所最需要的微量元素来支撑的。维生素C、维生素E、锌和镁元素都是提高男人肝肾活力必须的微量元素。
维生素C是男人肾精的基础。
维生素C是保证男性肾精形成的物质基础，也是人体有活力的保证。相信很多人在维生素C 缺乏时，虽然并无过度劳累、环境急剧改变或其他器质性疾病等客观原因，但却常感疲劳，常易感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙龈经常出血，伤口难愈，舌头有深痕等体验。对于男人来说，最重要的一点是，如果体内缺乏维生素C，不光会让男人没有精力，还会影响精子的数量和质量。所以，在饮食中补充足够的维生素C是首当其冲的。想要补充维生素C，你需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如青椒、花椰菜、卷心菜、甜瓜、木瓜、猕猴桃、草莓和柑橘类水果。
维生素E是男人繁衍生育的保证
对于男人来说，维生素E的重要作用是保证了繁衍生育，它能够刺激精子的产生，如果长期缺乏，会造成不育。绝大多数的蔬菜中含有维生素E，以菠菜、生菜、甘蓝等蔬菜中含量最高。在谷类食物中，小麦胚芽油中的维生素E含量最高，其次，在芝麻、玉米、大豆、花生中含量也很丰富。
锌对男人性功能健全很重要
锌是人体必须的微量元素，但是对于男人来说，性功能是否健全，锌有着决定性的作用。现代医学研究发现，男人的睾丸内制造精子的生精上皮必须有足够的锌作为原料之一，缺锌会使性激素分泌减少，从而使性功能不全、睾丸缩小、精子数量减小。另外，由于缺锌会使血液中的睾丸酮的浓度降低，必然会引起精子的生成、成熟、活力等一系列障碍，使得男人的精子不能完成从女性宫颈到达子宫和输卵管从而受孕的过程。缺锌的男人不孕不育性功能不全就在所难免了。
另外，男人如果从小就缺锌的话，不光会让孩子厌食的症状更加严重，并且还可能造成患儿智力减退、生长发育迟缓，以及性晚熟等不良症状。
男人要想保证体内足够的锌，从饮食入手是最佳的对策。锌普通存在于各种食物中，动物性食物中锌含量高而且吸收率高，如动物肝脏、肉类、贝类等。植物类食物中锌的含量较多的有谷类、坚果和豆类等，但是因某些因素的影响利用率较低。所以，男人们的饮食要合理补充。
镁让男人有力量防衰老抗疲劳
人体缺镁会影响神经系统，如我遇到的一位患者，某贸易公司的孙经理，总觉得精神压力大，情绪紧张，经常为一点小事急躁不安，被医生诊断为缺镁。如果不及时补充镁，严重时可能引起低血糖、神经衰弱、疲倦、神经过敏、肌肉震颤及绞痛。镁是神经及肌肉功能所必须的矿物质，有益于调节以及功能，降低血压，提高男人的生育能力。
镁的主要来源是海鲜（特别是虾、蚌与螃蟹类）、菠菜、卷心菜、豌豆、大豆、玉米、核桃与杏仁等。
专家提示：
对于上面所提到的四种微量元素，中华营养保健学会专家组通过研究资料、实验分析后，列出了中国居民每日所需量，大家可以根据自己的年龄，掌握各种矿物质的摄入量。
镁元素的日推荐量为：0～1岁婴儿为30毫克～70毫克， 1～10岁男孩为100毫克～350毫克，成年男子为350毫克。
锌元素的日推荐量为0～1岁婴儿为1.5毫克，1～10岁男孩为18毫克，成年男子为15毫克。
人体每天需要维生素C的量为：儿童为35～50毫克，成年男人为75毫克，生病时需要医生确定后增加几十倍以上。
人体每天需要维生素E的量为：儿童为3～8毫克，成年男人为10毫克左右。
