慢跑
锻炼全身的好方法
练习作用
慢跑又称健身跑、放松跑，就是轻松步调的跑步，简便易行，无需任何体育器械。慢跑是一项锻炼较全面的运动，能明显增强心肺功能，使全身肌肉得到锻炼，肌力增强，并可调节神经系统功能。研究认为，慢跑是锻炼肝肾和全身的好方法。
动作要领
准备：跑前可以做深呼吸，活动一下关节，使全身肌肉筋骨得到放松，消除身体僵硬，也可以做做徒手操，使血液循环和呼吸功能适应运动需要再进行慢跑。选择慢跑的路段要平坦，环境要幽美，空气清新，穿着舒适、宽松。
方法：慢跑时，全身肌肉要放松，两手微微握拳，上臂和前臂弯曲成近直角，两臂自然前后摆动，上体略微前倾，全身肌肉放松。两脚落地要轻，前脚掌先着地。一般可以每分钟跑120～130米的速度进行。要以能边跑边和同伴说话，不面红耳赤，不喘粗气为度。
结束：慢跑即将结束时，要缓缓步行或原地踏步，不可突然停止。适当做些整理活动，以使全身放松，逐渐安静至恢复常态。
练习时间
跑步的时间可选择在清晨、白天或晚间。
注意事项
慢性病患者在症状明显、功能代偿较差时，不宜跑步，尤其是肝硬化、病变不稳定的肺结核、各种关节炎、较严重的贫血患者等。
慢跑的负荷是否正常，可用心率来衡量，跑时心率不要超过每分钟110次，同时呼吸要自然、深长、协调，不应有憋气的感觉。
好的慢跑鞋重量要轻，要软，但是鞋底要经得起反复撞击才行。
出汗较多者要适量饮水，休息20分钟后沐浴。
