筋要靠肝濡养。例如肝病、前列腺炎，还有强直性脊柱炎、腰椎间盘突出、失眠症、脑血管疾病、帕金森氏症、性功能障碍以及小儿多动症等很多疾病的发生，其实与“筋”都有关联。
一个人的身体如同一间房屋，房子的主要结构就是柱子和房梁，横梁立柱一坏，房子就塌了，人体的道理也一样。人体脊椎等于柱子。梁门穴（中脘两侧）同于横梁，要使之不弯折，不损坏。肝肾两亏，筋骨失于濡养，可能导致各种关节炎症；外伤的损害是常见的，此外，受风受寒也是筋骨得病的常见病因。 .
《素问·六节脏象论》里记载：“肝者，罢极之本，魂之居也；其华在爪，其充在筋。”罢，通疲，指肝与耐劳能力的关系。由于“肝藏血”、“肝主筋”，人体耐受疲劳的能力与肝之气血盛衰有关，肝是产生运动活力的根本，故称肝为“罢极之本”。
人体肢节的运动，虽然是筋的作用，但却关系着肝血的盛衰。只有肝血充盈，才能“淫气于筋”，使肢体维持正常的运动。若肝血不足，血不养筋，即可出现手足震颤，肢体麻木，甚则屈伸不利等症；若邪热劫津，津伤血耗，血不营筋，则可见四肢抽搐，角弓反张，牙关紧闭等症状。所以《素问·至真要大论》说：“诸风掉眩，皆属于肝，诸暴强直，皆属于风”。
“爪为筋之余”，肝血的盛衰能影响爪甲的枯荣，故其荣华表现于爪甲，其功用充实于筋力。肝血充足，筋强力壮，爪甲坚韧；肝血虚少，筋弱无力，爪甲多薄而软，甚至变形而易脆裂。所以《素问·五脏生成》说：“肝之合筋也，其荣爪也。”
明白了这一点，我们就明白了春天在养肝的同时还要养筋的道理。
可以多做一些伸展运动，如吊环、单杠，或者是压腿，甚至是伸懒腰等等，或者多到花园里做伸筋压腿运动，都是有效锻炼筋骨的运动。任何能让你抻开全身懒筋的运动，都是松筋强筋的活动。筋拉开了，淤没了，人自然就感觉舒服了。
下面给大家讲一套通经络、强筋骨的强筋操。
（1）在床上仰卧，两手沿身体伸直，手掌向下。
（2）边吸气边屈曲左腿，两手交叉抓住脚的内侧，抱膝，然后大口吐气，尽量将左膝抱至胸前，将气吐尽。边吸气边伸直左腿，恢复成（1）的姿势。
（3）边吸气边屈曲右腿，其后与左腿的动作相同。
（4）边吸气边抱住两膝，两手交叉抓住小腿。
（5）大口吐气，同时将头靠在床上，尽量将两膝抱至胸前，吐完气后慢慢地吸气，同时将两腿伸直，恢复成原来的姿势，休息放松。
对于患有足关节炎、风湿性关节炎与类风湿性关节炎的人来说，尤其适合练习这套强筋操。
经常按摩也可以通利关节，强健筋骨。按摩由于促进了局部肌肉、骨节的血液循环，增加了局部组织的血流量，使其获得更多的血液供应和营养物质，提高了肌肉的张力和弹力，改善骨质的营养，所以筋肉、骨节的损伤，配合按摩治疗常可获得较理想的效果。经常按摩肾俞、关元、命门、志室、绝骨、肝俞等穴，能补益肝肾，强筋壮骨，防止以上病变的发生。实验还证明，若在病变关节处按摩，可使关节滑液代谢增加，提高关节囊及韧带的韧性。按摩由于具有强筋壮骨、通利关节的作用，所以广泛地应用于防治骨关节、肌肉、韧带、肌腱等组织的损伤或病变。
这里教大家一款味道鲜美的鳝鱼强筋健骨汤的做法。鳝鱼l条（重约250克），党参25克，当归10克，牛蹄筋15克。将牛蹄筋放入温水发涨，然后撕去筋膜，切成6厘米长段。党参、当归洗净切片，装纱布袋扎口。鳝鱼宰杀，去内脏，洗去血水，去骨和头，鳝鱼肉切成条，入油锅中炸至金黄色捞出。锅中注入适量骨汤，加入蹄筋、鳝鱼肉、盐、药包、料酒、葱、姜，煮至肉和蹄筋熟烂，捞出药包、葱、姜即成。
鳝鱼具有补中益血、通经活络的作用。配以补气益血，活血通络行气止痛的党参、当归，强筋骨的牛筋，使本汤具有补气益血、强筋健骨、通络止痛的作用。可治疗气血虚弱，筋骨软弱无力或疼痛，以及外伤性骨折等症。
步行是最好的养筋法
适当地走动或跑动，有利于肢体筋腱或筋膜的柔韧和强健。筋，是指联络关节、肌肉，主司运动功能作用的组织，包括韧带、肌腱、筋膜等。筋与“肉”（肌肉）两者在功能上都有主司运动的作用，在生理上也都依赖于血的滋养。从而说明筋与肉在功能、生理方面是密切相关的。
因此说，适当地走、跑活动，使筋肉经常收缩，便能更强健有力。所谓“久行伤筋”，主要是指由于长时间远距离的奔走或奔跑，或短距离奔走、奔跑用力过猛，都容易使肢体，特别是下肢关节周围的韧带等筋腱组织受到扭伤或劳伤，影响身体健康。
步行对筋骨到底有哪些好处呢？一项调查表明，每3位女性或12位男性中就有一位会患有骨质疏松症。骨质疏松会导致腕部、脊柱和髋关节骨折。
有规律地步行对骨骼、软骨、肌肉、关节的发育和维持正常功能都有积极作用，能使机体维持正常钙磷代谢，防止骨骼中钙的流失（钙的流失是造成中老年人骨折的重要原因），让骨骼更健壮。有规律的步行能促进肌肉代谢，提高肌力和肌耐力，使骨骼得到更有利的保护。
此外，步行还能加强骨关节的牢固性和灵活性，使活动更加自如；步行能够通过调节内分泌功能来促进骨形成，能通过肌肉的收缩和舒张作用，对骨膜进行按摩，改善骨组织的血液供应，促进骨骼营养物质的吸收。步行还可提高睾酮和雌激素水平，促进骨骼生长、骨皮质增厚和骨密度升高。
因此，大家每天要坚持有规律地步行，这样可以走出一身好筋骨。
《老老恒言》说：“居常无所事，即于室内时时缓步，盘旋数十匝，使筋脉活动，络脉乃得流通。习之既久，步可渐至千百……”意思是说，散步要根据体力循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。
年老体弱有病之人尤当注意。散步时应徐步缓行，宽胸缓息。时间、速度不拘，一般以每分钟60一100步为宜。散步地点尽可能选择道路平坦、空气新鲜、环境幽静的场所。若为了锻炼，也可以加快速度，加长距离，即快速步行法，也有强身作用。但此法不宜在食后、临睡前进行。
对于老年人来说，经常散散步、串串门可以活动筋骨，增强体质。
俗话说：“人老先老腿”，走家串户，寻朋访友，势必要登楼梯，步庭院，遛公园，甚至长途跋涉，这就少不了活动四肢，尤其是腿部，从而对于推迟机体衰老大有裨益。
还有一种反常的步行法——倒退步行法，非常适合老年人锻炼。
这是一种新兴的健身法。即双手反剪、倒退行走法，一次走数十米，常走不懈。此法在平地或楼梯上均可施行。逆步退行走能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。
在城市生活中，人们在高楼中上下班都得坐电梯，不过，随着健身运动的倡行，不少人开始不去争坐电梯了，而是不管办公室在10多层还是20多层，宁愿汗流浃背，从楼梯步行上下。这种步行爬楼梯法，不仅可使髋关节的活动幅度增大，也使得下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。对老年人来讲，爬楼梯锻炼有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。不过，对于那些膝关节、韧带、软组织损伤和有炎症的人来说，最好不要进行爬楼梯健身活动。一般中老年人有不同程度的骨质疏松，还有某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。在爬的过程中动作不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。
此外，上下楼梯应把握科学的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，再做做下蹲、起立及静力半蹲等练习，以使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
