性味:性平,味甘
归经:归脾、肺、肾经
关键词:水溶性纤维纤维、消化酶
适用量:每天宜吃80克
营养成分(每100克可食部分含量)
精挑细选
1.买山药时要选茎干笔直、外皮无损伤和异常斑点的。同等个头的,较重的好。如果是切开的山药,应选择横断面有黏液的。
2.从口感上来说,山药分为面、脆两种。面山药适合炖汤或做甜品,特征是身上麻点多、须毛多且顺溜;脆山药也就是我们常说的菜山药,外皮光洁干净、须毛少而稀,适合烹炒。
小偏方
体虚或肾虚的人,可将山药与薏米、大米、莲子、红枣搭配熬粥食用。
对肝脏的好处
1.山药能够供给人体大量的黏液蛋白,可减少皮下脂肪沉积。
2.山药中所含有的水溶性纤维容易产生饱腹感,可控制食欲。
3.山药中的消化酶能促进淀粉的分解,加速新陈代谢减少多余脂肪,是天然的瘦身佳品。
宜忌搭配早知道
营养师爱心提示
1.把山药切碎食用,更容易消化吸收其中的营养物质。
2.山药皮中含有皂角素,黏液里含有植物碱,皮肤与其接触后会引起山药过敏而发痒,所以处理山药时应戴一次性手套。
家常炒山药 减肥瘦身,保护肝脏健康
材料 山药200克,胡萝卜、泡发的黑木耳各50克。
调料 葱末、姜末、盐、香菜段、植物油各适量。
做法
1 山药洗净、去皮、切片;将胡萝卜洗净、切片;将黑木耳洗净,撕成片。
2 山药片在沸水中焯一下捞出。
3 锅烧热,爆香葱末、姜末,放山药片翻炒。
4 胡萝卜片、黑木耳片炒熟,加盐调味,撒香菜段即可。
对脂肪肝的好处
山药中的消化酶能促进淀粉的分解,加速新陈代谢,减少多余脂肪,加上富含膳食纤维的黑木耳、胡萝卜一起食用,促进消化吸收的作用更强,可以减轻肝脏的负担,常吃能起到预防脂肪肝的功效。