热身
无论进行哪种水中运动，都应该先进行水中热身运动，这对进行后面的水中运动很有益。具体做法是：快速在水中走5分钟或做高抬腿运动3分钟作为热身，休息15秒后，再做一组，连续完成三组这样的运动。也可以把这种热身运动，当作单纯的排毒运动来进行。可促进肌体新陈代谢，加速人身体排毒，还有助于脂肪的燃烧。
点地运动
具体方法是：手掌朝下平放在泳池边上，轻轻的做一个单脚跳，把身体尽量往上抬，直到你的手臂可以伸直，保持这个姿势几秒钟。然后，放低身体，直到你的胳膊肘曲成90°角。重复这样的动作15次。这种运动可对胸部、背部、三头肌和肩膀进行锻炼，并且能增强心肺功能，有助于排毒。
跳跃运动
具体方法是：在水中站立，双脚分开略大于肩宽，下蹲直到你的肩膀没进水中，张开手臂在身体两侧以保持平衡，然后用力向上跳跃，在跳的时候手臂放下，同时并紧双腿。落地时恢复原来的姿势，然后再按原动作跳跃，连续做20次。这种运动，运动量比较大，能消耗更多的热量，促进新陈代谢，有助于排毒。
水中抬腿
靠在泳池边上，把身体尽量大部分浸在水中，背部稍微向后倾斜，手臂抓住泳池边缘，作为支撑。腿部伸直，从水中抬起，直到双腿与身体形成一个“V”字形，然后把双腿放回到初始位置，反复做15次。有助于腹部运动，能促进排便，消除腹部脂肪等功效。
潜水运动
潜水运动是利用潜水方式进行水下活动的运动。你可以在水中任意运动，但时间不可过长，一般半分钟为宜。这可锻炼人的体魄，促进人体各组织器官机能的改善，特别对呼吸、心血管系统有良好的作用，对人体排毒有益。但需要注意的是进行潜水运动一定要注意安全，水性不好者，最好不要选择
