第一步:立正站好，向前迈出一条腿，并稍微弯曲。双臂上伸，两个手掌心朝上，并十字交叉。上身向前倾斜，后腿绷直，向上伸拉脊柱。上述动作完成后再换另外一条腿。
第二步:起跑姿势，双腿一前一后绷直。双臂上伸，同时身体向前弯曲、呼气，之后慢慢抬起身体，吸气。完成上述动作后，两腿交换再做口
第三步:立正站好，双手放于骸关节处。吸气，一腿向后抬;呼气，抬腿放下，复位。完成上述动作后，两腿交换再做。
第四步:两腿站立并拢，收腹，吸气，双臂向前平伸，身体下蹲，注意臀部尽量向腿根部靠拢，站起恢复到原位。重复上述动作4次。
第五步:蹲下，右手摸到自己的右脚，左手向后摸到自己的背部。这样左右手交替运动，重复这些动作4次。
第六步:站立，双腿稍微分开。左臂向左上方伸直，左膝微微弯曲，头部向上看到举起的手。然后双腿交换再做，上述动作各做3次。
第七步:站立，双一交叉放于脑后。身体向右侧转动，然后再慢慢侧转回来。左右各做3次。
第八步:结束动作。整个身体站直或者略微向前倾斜，双臂放于身体前，做重复交叉和分开动作，以此放松身体。
动作要领:此套动作起床后在床边完成，所以练习时间需安排在早晨或午睡后。刚开始练习时动作幅度不能过大，用力需轻柔，可以先选择几个站立位进行练习，时间可短可长，稍微感觉疲劳即可，待无不适或体征无异常后再逐步完成整套动作。（文章选自保肝护肝101个小窍门）
