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4:2呼吸步行减脂法

来源:养肝网2015-05-11 个评论我要订阅
    通过步行有效地燃烧内脏脂肪时,呼吸非常重要。首先行走的前4步呼气,接下来的两步吸气,这就是“4:2呼吸步行法”。
  这种心平气和、在承受范围之内的步行运动,可以让我们随着慢慢呼气将肺部的二氧化碳全部排出,自然就能深呼吸。这样空气会充分进入到肺部肺泡的小袋子中。如此一来,氧气与红细胞结合,被从心脏运送到肌肉,因此肝糖与氧不断生成运动能量。
  按照这一呼吸法,你会发现内脏脂肪比皮下脂肪更容易减掉,因为在步行结束后相当长的时间内,氧气消耗量仍在持续增加。
  小提示
  随时随地小动作,加强肌肉锻炼
  脚尖站立,脚跟上下运动。
  
  单腿站立。
  
  双腿分开与肩同宽,做下蹲运动。
  
  1 走,前4步呼气,后两步吸气,保持并习惯这个节奏。通过有意识地呼气,能够充分吸入新鲜的空气。
  2 行时,肩背要放松,肩膀和背部保持放松,伸直背部肌肉。
  3 行呼吸法时,步幅要比平时大一些。
(本文内容/图片来自于网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导。)
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