为什么有氧运动能健身降脂
实验证明，肥胖和脂肪肝已经成为影响现代人健康的隐形杀手。这类疾病不但影响外表，更会对人类的身体健康造成损害，引发一系列的心脑血管疾病：如高血压、高脂血症、冠心病和糖尿病。以往的经验表明，运动，特别是有氧运动再配合适当的饮食控制，能够有效地控制体重，达到降低血脂和减肥的效果。
运动能够增加人体内能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几倍到几十倍。研究数据表明，当体力活动的消耗达到每日1000千焦或每周5494～7000千焦时，如果在运动后不再加餐，摄入额外的热量，就能使体重减轻，脂肪减少。
虽然各种运动形式都能够消耗能量，但最有效的方式还要属有氧运动。运动消耗的能量是由人体内贮备的糖和脂肪氧化供应的。实验证明了与其他运动形式相比，进行中小强度的有氧运动可以消耗最大量的脂肪，对抗脂肪肝。
最有效、最经济的健身运动就是科学的有氧运动。有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动，在一定时间内，按一定训练强度，完成一定的活动要求，使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。简单地说，有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动，如跑步、步行、登山、跳绳等，训练者可以根据自身情况和兴趣来选择。
训练时的心率计算方法：
最佳运动心率=（运动最高心率-安静心率）×70%+安静心率
运动时可以依照这个公式来掌控自己的运动程度。
运动开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到运动的后期才开始动用体内脂肪的氧化。所以，要达到健身防病效果的最佳活动量应为每日30～60分钟的中等强度活动，能量消耗在628～1674千焦。如果将这样的运动量分成3次，每次10多分钟也可以。
