护肝常识：脂肪肝的日常预防应该注意什么？
肝脏是人体内最大的“化工厂”，它承担着消化、解毒、分泌等重要功能。正常情况下，肝组织会一方面吸收体内的游离脂肪酸，将其“加工”成三酰甘油。另一方面，要以脂蛋白形式将三酰甘油送到血液里，使它成为人体活动的重要能源。一旦因肝脏在转运过程中发生障碍，脂肪会在人体肝脏内聚积，超过一定的聚积限度，就会产生脂肪肝。
脂肪肝是由于不良的生活方式引起的后天性疾病，是可以预防的，主要从以下几方面做起：①要做到合理膳食，一日三餐粗细搭配，保证每天蛋白质摄入量达到所需的数量，主食不可太精细，常吃粗粮，如豆制品、玉米及蔬菜水果等，以保证降低血清胆固醇，保持人体酸碱平衡，并提供人体所需维生素和食物纤维的供应，但是要控制进食水果的量。②要节制饮食，控制高能量、高脂肪、高糖这三高食品的摄入量，多吃副食，限制主食，戒烟限酒，尽量少吃甜食、油炸食物及动物内脏。③要适当运动，坚持一定的运动量，加强体内脂肪的消耗。④要慎用各类药物，药物进入体内都要经过肝脏解毒，因此，在选用药物时应慎之又慎，以避免对肝脏进一步损害。⑤要保持心情开朗，不恼不怒。⑥要科学减肥，正常人体的脂肪含量约为20％，大部分肥胖者都是脂肪增多引起的，有的脂肪含量达到30％，甚至40％左右。体内脂肪含量增高，就容易造成高血脂和脂肪肝。有些人由于爱吃油腻的食物，平时缺乏运动，体内的能量消耗少，造成脂肪堆积在体内引起高血脂、脂肪肝是很必然的。其实要解决高血脂和脂肪肝这两大危害也并不困难，重要的一环就是要减肥。科学的减肥方法是：安全有效的药物十合理的饮食结构与良好的生活习惯十适量运动。具体做法是：第一，合理饮食，多吃新鲜水果、蔬菜，忌肥肉，选用植物油，不用油煎炸，少进甜食，忌饮酒。第二，适量运动，运动时要坚持做有氧耐力运动，如步行、游泳、骑自行车和慢跑，而且每次运动要达到30分钟以上，人体内的脂肪才被消耗，否则减去的是水分。应维持或低于65％的最大心率，防止骨关节损伤。运动要适量并持之以恒地与节制饮食并进。还可经常做腹部按摩。第三，合理应用减肥药，可以选用只作用于胃肠道，不进入血液，不抑制中枢神经系统，不抑制食欲的药物。做到以上几点，由肥胖造成的高血脂、脂肪肝也就消除了。总之，只有放弃已形成的不良生活方式，才能促进肝脏的健康。
