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脂肪肝患者节食过程中如何获得饱腹感

来源:养肝网2013-09-26 个评论我要订阅
 
    营养过剩性脂肪肝患者在节制饮食减肥时,常有吃不饱、饥饿难忍之感。为此,可通过下列方法获得饱腹感。

1.饭前吃水果
    在吃饭前先吃一个水果,如苹果、桃子、香蕉、西瓜、梨或黄瓜等。吃了有体积、热量低的食物,可以在某种程度上抑制食欲。坚持一两周的时间,慢慢习惯之后,就可将水果量减半。减半后再无饥饿感就算这种办法成功,胃也适应节食了。

2.不吃水果
    喝不加白糖的果汁或清淡的冬瓜、西红柿、青菜汤也可以

3.用低热量、体积大的食品获得饱腹感
    海带、海藻、魔羊、蘑菇类食品中含热量较少。将这类食品和豆腐、胡萝卜、凉粉、黄瓜等体积大的食品混合在一起加调料煮熟。这样做成的食品热量低、体积大,比同等热量的食品更易解决肥胖者“难以果腹”之苦。

4.细嚼慢咽
    减慢进食速度,可增加饱腹感、减少进食量。
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