熬夜会加速肝细胞的死亡
“人卧则血归于肝”，拥有足够的睡眠，肝脏才可以得到完全的修复。中医认为，晚上11点到凌晨3点，血液流经胆、肝两经，此时应让身体得到完全的休息。熬夜会使睡眠品质得不到保证，肝细胞的修复功能就会受到影响，导致细胞的寿命缩短，加速死亡。
不要错过23：00～1：00的黄金睡眠时间
晚上11点到凌晨1点是肝脏代谢的时间，血归肝经。所以，最好在11点前就寝，十二点半前睡着。所以，晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作，容易影响睡眠品质。
脂肪肝高危人群更应保证良好的睡眠
脂肪肝高危人群普遍伴有失眠、情绪不稳定、倦怠、乏力等不适症状，所以一定要注意休息，减少机体体力的消耗，减少活动后的糖原分解、蛋白质分解机乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。适当休息可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，促进肝细胞的康复。
怎样保证充足的睡眠
1.睡觉前不要饮浓茶、咖啡或刺激性饮料。
2.晚饭宜清淡，切勿过饱。
3.入睡前用热水泡泡脚，做做伸展运动有利于入睡。
4.心情静不下来时，躺在床上，把双脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，可以帮自己冷却一下过于兴奋的大脑。
5.按压手臂上的“神门穴”和“内关穴”，有催眠效果。
6.保持卧室凉爽通风，维持在自己感觉舒服的温度。
7.睡觉时最好穿透气、吸汗的棉质睡衣。
8.补充高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面能减缓骨质疏松，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
充足睡眠不等于过度睡眠
一般来说，成年人每天晚上睡8小时，中午保证午休1小时就可以了。过度睡眠（睡眠时间超过9个小时）容易造成新陈代谢下降、气血不畅、筋脉不好，变成所谓的“久卧伤气”。
叩击头部促进气血流通
用双手的指尖对整个头部进行叩击，力度应适中、均匀，动作不宜过快。可先从上到下，再从下到上，接着从左到右，然后从右到左，将整个头部都叩击到。每次叩击2分钟左右即可。
十指梳头，改善睡眠
将十个手指分开，分别按于头上，从前往后梳头，每次梳1分钟左右即可。梳头后，闭目养神进行放松。
