散步对乙肝有什么好处
经过长期的观察研究，专家们认为，散步是肝病患者的最好运动选项。人是直立行走的，人类的生理和解剖结构最适合步行。1992年世界卫生组织（WHO）提出：最好的运动是步行。《黄帝内经》也早有“广步于庭”的保健名言。最近在美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：“因为散步比慢跑更安全。”医学研究表明，适当有效的步行可以明显降低血脂，预防肝炎后脂肪肝的形成。散步对慢乙肝患者合并高血脂来说，是最为有效、简单和方便的运动项目，不需要特殊的场地，一年四季、随时随地都可以进行。对于肝炎病人来讲，跑步会加重血氧供应不足，而采用散步走路的方法，每跨一步脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，仅为跑步的1/3左右，最宜于肝病患者的保健和康复。
散步，关键在于一个“散”字。散，没有约束;散步，闲散、从容地行走，像蓝天轻轻飘动的白云，也像绿树山野缓缓流动的溪水，自然放松，无忧无虑，恬静逍遥，故也有“散心”的说法。俗话说得好：“没事常走路，不用进药铺”。散步是我国传统的健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。通过闲散和缓的行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，情绪轻松畅达。前苏联外交家莫洛托夫，他把散步作为一大嗜好，直到96岁高龄，每天仍然兴致勃勃地去森林中漫步。著名作家贾平凹，身患慢性肝病，他曾说：疾病丰富了体验，健康保证了创作，一个重要原因就是每天坚持散步，在散步中构思，在散步中康复。
散步对于各个年龄层次的人皆适用，特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼就更相宜。一般而言，散步的原则是：走多走少，因人而异，步调快慢，辨病制宜。开始时不要走得过快，逐渐增加时间，加快速度。肝病恢复期开始的时候可以只比平时稍快，走10分钟，也可根据情况，一次走3分钟，多走几次。1周后，身体逐渐适应，可以先延长运动的时间，直至每天锻炼半小时，并逐渐增加步行的速度。步行的运动量只要控制在运动后没有明显疲劳感较为合适，不需要满负荷，只要达到七成就可以。一天的运动量可以分成多次进行。
散步前，全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。因为若身体拘束紧张，动作僵硬而不协调，会影响肌肉和关节的活动，容易造成损伤，且达不到锻炼的目的。散步时，步履宜轻松，从容和缓，不要匆忙，要心绪平静，不要让琐事充满头脑。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。
散步对时间并没有特殊的要求，可以选择在饭后、清晨、傍晚或者睡前。饭后散步可以健脾消食，中国有句俗语叫做“饭后百步走，活到九十九”，《老老恒言》里也说道：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化”，都说明了饭后散步的益处。当然，散步必须在饭后休息半小时之后再进行，否则会使肝供血受到一定的影响。
散步形式不必拘泥，可以和其他内容结合起来以提高兴趣，如结伴散步、逛公园等，有些时候还可以选择倒行或者赤脚于鹅卵石上行走。倒行是一种有意识的返序运动，可以使身体更加健美，精神更加饱满。研究表明，倒行的锻炼方式可以使脚掌获得更充分的锻炼，并且可以调养精神，放松心绪，安定神经，因此间断倒行也不失为一个很好的选择。
散步的速度可以根据自身的身体情况，本着循序渐进的原则，或采用且走且停、且快且慢的逍遥步，多适用于老年人或乙肝刚恢复的患者；或者以每分钟60步左右的慢速步行，多适用于饭后运动。饭后散步有助于消化，但时间不宜长。睡前散步可使心神宁静、有助于尽快入眠，对于肝病病人睡眠困难也是一种治疗方法，但晚间散步要当心着凉。
