太极拳不用力，不用紧绷肌肉，却能易筋洗髓，把筋骨练好。练习太极拳之初，人们的筋骨可能会比较僵硬，反应也可能比较迟钝，但是在轻柔缓慢的节奏操练下，这些都将慢慢消除。就好像新车各部分的零件棱角分明，起初并不能适应彼此，因此都要经过一个“磨合”期，等到各部位机件磨合好以后，再快开就没有损害了。如果刚开始就开的太快、太猛，零件就会受到损坏。因此，有人认为太极拳是“柔拳”，虽然动作和缓，但迟缓中含有爆发力，灵活中藏有大力量。
随着年龄的增长，人的骨骼会慢慢出现一些老年性的变化，肌肉与韧带的弹性也大不如前了。因此中老年人就怕摔倒，一旦摔倒，轻则骨折，重则中风。而经常练习太极拳对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用，可以有效提高脊柱的活动能力，还可以使腰腿得到锻炼，防止摔倒，防止骨折。驼背是典型的老年畸形，是一种衰老的变化。据观察，经常打太极拳，驼背的发生率远比一般人要低。另外，由于骨质中的成骨细胞不够活跃，不能产生骨的蛋白基质，致使骨生成少，吸收多，骨质变松，骨质松就容易产生畸形，关节活动也就不灵活。因此，老年性骨质疏松也是衰老的结果，而太极拳动作连贯、稳健、圆活，能够使周身骨骼节节贯串，有效改善关节的灵活性。
太极拳是一项特别适合老年人的运动，长期练太极拳的人筋骨都是比较灵活而且有韧性的。
经常在公园见到练习太极拳有年之人，即使大冬天的在户外打拳，不戴手套，锻炼完之后手还是暖暖的。这说明练习太极拳能促进气血运行。太极拳讲究“外练筋骨皮，内练一口气”，就是说，它在锻炼筋骨的同时，也重视内在气血的运行状况。打太极拳，很多动作、姿势要求气向下沉，即所谓“气沉丹田”。深、长、匀、细的呼吸，使腹压不断改变，腹腔内的静脉受到压力会把血液输入右心房，相反，血液就会流回到腹腔。这样，呼吸运动就可以改善血液循环的状况，使气血运行流畅。
如今快节奏的生活、学习、工作都需要有一个健康的身体。健康的身体除了肉体锻炼外，还要注重心态情绪的精神调养，让人拥有健康的头脑、健康的心灵。
生活在复杂的社会环境中，必然要受到来自各方的刺激，心态就会有波动。中医学认为，当人体的“七情”变化太过时，就会伤害五脏的生理功能：过喜伤心，过怒伤肝，过忧伤脾，过悲伤肺，过恐伤肾。气机紊乱，功能失调，最终，疾病就会发生。太极拳就是一项可以让浮躁的心沉静下来的运动。
长期进行太极拳练习，可以使心态放松，心神情绪平衡。从而加强人体心理的调节能力，提高了人体心理的控制能力。因此，在应对外界事物的变化刺激时，“七情”的变化不致太过。这样，肝脏也就免除精神刺激的损伤，也阻断了不良精神因素的影响。因此，通过长期的太极拳锻炼，肝脏的生理功能也会得到促进。
